これでバッチリ！筋トレ初心者。女性でもできる簡単なトレーニング。

 

 

 

 

 

筋トレ初心者の女性達はどんな体型に憧れるのか

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筋トレ初心者はまず、どんな体型になりたいかを具体的に決めることが大事です。要するに「ゴール」を決めるということです。例えば受験勉強は行きたい高校や大学を決めてから、それに向けて必要な科目を勉強します。それと全く同じです。まずは「ゴール」を決めるということです。

目指す体型にはどんなものがあるかまとめてみましたのでご参考にして下さい。

グラマー体型（ex.藤原紀香、綾瀬はるか）

スレンダー体型（ex.桐谷美玲、菜々緒）

筋肉質体型（ex.中村アン、中島史恵）

クロスフィットネストレーニングとは？

出典：Reebok公式

筋トレ初心者の体の変化はいつ頃からなのか。

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筋トレ初心者が押さえておきたいのは、体が変化するのは筋トレを始めて変化はいつから？ということ。

個体差はありますが「1ヶ月〜３ヶ月」はみておいた方がいいです。なぜなら、まずは筋肉量を増やして基礎代謝を上げなければいけないからです。基礎代謝を上げるために「筋トレ」が必要ということですね。

基礎代謝のTOP3が筋肉・肝臓・心臓です。そのうち一番コントロールしやすいのが「筋肉」です。特に筋トレ初心者の人は「痩せにくい体」になっています。だから脂肪が落ちにくいのです。

女性が痩せたいお腹まわりはこれをすればバッチリ

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筋トレ初心者の女性が一番気になるところである「お腹まわり」はどうやってたら引き締まるのか？どんなトレーニングが効果があるのか気になるところです。お腹まわりが気になる人の原因は

 

このような原因があります。

姿勢が悪い人は「猫背」になっていて、ストレッチが効果的です。ストレッチをすると筋肉を動かせる範囲である可動域が広くなり、筋肉をバランスよく使えるようになります。その結果、姿勢が良くなります。

お腹の筋肉量が落ちている人は、筋肉をつけて「脂肪を燃焼しやすく」することです。一番手っ取り早いトレーニングは

スクワットがなぜ効果的なのかというとスクワットで鍛えられる部位は「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」です。要は太ももです。太ももは体の中でも大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えると大幅に体全体の基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやい体になり痩せやすくなります。

また、クランチにはどういう効果があるのかというと、腹筋を引き締めるトレーニングだからです。ダンベルなどの道具を使わずに、自重でできるので初心者向けのトレーニングです。

• ノーマルクランチ
• パイシクルクランチ
• サイドクランチ

ノーマルクランチ

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バイシクルクランチ

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サイドクランチ

出典：Shop Japan

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